Что такое данные самооценки?
Данные самооценки (или декларативные данные) — это мера, которую ты производишь сам: оценка твоего смэша, настроения, сна, усилия, которое ты ощутил. Так начинается любой научный подход: наблюдать, записывать, считать — и только потом объяснять.
Оценка, которую ты ставишь себе после каждого матча, — это именно оно: регулярное наблюдение в одних и тех же условиях, по одной и той же шкале. Это первый этаж измерения, на котором строится всё остальное.
Сорок лет спортивной науки
В 1982 году Гуннар Борг закладывает основы шкалы воспринимаемого усилия 1. Метаанализ затем показывает, что эта оценка связана с частотой сердечных сокращений, лактатом и потреблением кислорода 3. В 2001 году Карл Фостер предлагает умножать оценку усилия за тренировку на её продолжительность: так появляется session-RPE, ставшая стандартной мерой тренировочной нагрузки 2. Её проверили во многих видах спорта, у мужчин и женщин, в любом возрасте и на любом уровне 4, 5, 6, 7.
Опросники самочувствия (усталость, стресс, мышечная боль, сон) следуют той же логике 16, 20, 21, 22, как и профили настроения 17, 18, 19 и опросники сна 24, 25, 26, 27. Международные консенсусы по мониторингу спортсменов рекомендуют их наряду с физиологическими измерениями — от Международного олимпийского комитета до европейского и американского научных обществ 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35.
А в ракеточных видах спорта?
В теннисе воспринимаемое усилие во время настоящего матча связано с лактатом крови 8, 9. У профессиональных игроков нагрузка, измеренная по session-RPE, согласуется с нагрузкой, рассчитанной по пульсу 10, и её использовали для управления тренировками на «Ролан Гаррос» 11, а также с юными игроками 12. В сквоше она различает типы тренировок у профессионалов 14. Одно исследование сравнивает нагрузку в паделе с нагрузкой в одиночном и парном теннисе 13, а обзор охватывает все ракеточные виды спорта 15.
Честно говоря: мы не нашли исследования, которое проверяло бы session-RPE именно для падела, пиклбола или настольного тенниса. Ближе всего результаты по теннису и сквошу.
Чувствительнее многих датчиков
Систематический обзор Saw, Main и Gastin (2016) сравнил 56 исследований: субъективные меры отражают тренировочную нагрузку, как острую, так и хроническую, чувствительнее и стабильнее, чем широко используемые объективные маркеры 23. По более чем 2 500 опросникам в австралийском футболе оценки самочувствия следуют за колебаниями нагрузки в течение недели и сезона 21.
Важное уточнение: эти исследования касаются самооценки усилия, усталости и самочувствия, а не технической оценки удара. Для ударов аргумент другой, и он приведён чуть ниже.
А если я оцениваю себя неправильно?
Мы судим о себе несовершенно: в среднем самооценка лишь умеренно связана с реальными результатами (корреляция около 0,29) 37, 38, и она часто смещена, чаще всего в сторону завышения 39. Но она становится точнее, когда касается конкретной области, знакомой задачи, и когда человек привык себя оценивать 37, 38. В юниорском теннисе удары, оценённые самими игроками, значимо не отличаются от видеоанализа 36.
Главное: постоянное смещение не мешает. Если ты всегда завышаешь себе оценку на два балла, все твои оценки сдвигаются на столько же, а разница между твоими удачными и неудачными днями остаётся прежней. Важна не точность оценки, а её надёжность: оценивать одно и то же одинаково каждый раз 42, 43, 44.
Поэтому приложение сравнивает тебя с тобой же, никогда с другими. То, что верно для группы, часто неверно для отдельного человека 48, 49, и именно многократно измеряя одного и того же игрока, можно отделить настоящую тенденцию от случайности 50, 51, 52. Повторные самоотчёты, сделанные по горячим следам, надёжны и снижают ошибки памяти 45, 46, 47.
Ограничения — без обиняков
Оценка не говорит, хорош ли твой смэш объективно: она говорит, как ты его воспринял. Она зависит от настроения в данный момент и от результата. И она описывает связи, а не причины: «я выигрываю, когда высоко оцениваю свой смэш» не доказывает, что смэш приносит победу. Она помогает замечать, а не делать выводы.
Что с ними делает MySportAPP
Оценки после матча рассматриваются как следствия результата, никогда как причины: они не входят в «что приносит тебе победы». Их читают, сравнивая твои победы с поражениями, с порогами по числу матчей, показанным уровнем надёжности и подтягиванием к твоему обычному уровню, когда матчей мало.
А твой уровень рассчитывается так же, как в лучших моделях прогнозирования в теннисе: рейтинг, который растёт или падает после каждого матча в зависимости от соперника и разницы в счёте, вместе со своей неопределённостью 53, 54, 55, 56. Очки в матче не вполне независимы 57, а индивидуальная статистика помогает предсказать исход встречи 58.
Вопрос никогда не звучит как «хорош ли этот удар?», а как «когда ты воспринимаешь его как удачный, меняется ли твой результат?». И вот эта связь измеряется очень хорошо.
Завтра: ощущения и тело — бок о бок
Спортивная наука различает внешнюю нагрузку (что ты делаешь) и внутреннюю нагрузку (чего тебе это стоит), к которой относится и восприятие усилия 7. С часами твой пульс и измеренные удары встанут рядом с твоими оценками: усилие, которое ты ощущаешь, рядом с тем, что фиксирует твоё тело.